Trening na faktach

Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu. To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu. RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe. W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym. Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka. Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa. Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu…

Okres przejściowy to czas między ostatnim treningiem w rundzie, a pierwszym treningiem w okresie przygotowawczym. Czas bardzo istotny biorąc pod uwagę kluczowy aspekt regeneracyjny po długiej i ciężkiej rundzie toczonej często w trudnych warunkach atmosferycznych, jak również przygotowanie do intensywnego i długiego okresu przygotowawczego. Moim dzisiejszym gościem jest Michał Naulewicz, współtwórca BETTER WAY, Absolwent AWF w Warszawie oraz trener przygotowania motorycznego takich zespołów jak Escola Varsovia, Unia Skierniewice, Polonia Warszawa. (Michał pracuje jako konsultant ds. przygotowania motorycznego współpracując z młodzieżowymi drużynami z Norwegii i Niemiec. Współpracował z PZPN przy okazji projektów takich jak Talent Pro, Zimowe i Letnie Akademie Młodych Orłów oraz konferencjach szkoleniowe UEFA Grassroots. Prowadzi szkolenia wewnętrzne dla klubów z zakresu przygotowania motorycznego dzieci w Polsce oraz na Ukrainie. Prelegent na konferencjach tematycznych na terenie całej Polski. Współtwórca i…

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest Wojciech Grzyb. Przed laty znakomity zawodnik, aktualnie trener z licencja UEFA PRO, oraz trener przygotowania motorycznego Ruchu Chorzów, zespołu, który w 3 sezony, dokonał rzeczy wyjątkowej awansując z 4 klasy rozgrywkowej aż na najwyższy poziom ligowy w Polsce. Dwa z tych awansów przypadło w udziale mojego dzisiejszego gościa. Jakie metody treningowe przyczyniły się do 2 awansów co było niezmienne w przygotowaniu motorycznym Ruchu Chorzów przez ostatnie lata jak wyglądały wyniki biegowe w 3 różnych klasach rozgrywkowych i ich co mówi ich analiza które fundamenty w planowaniu i periodyzacji były i są nienegocjowalne dlaczego siła i jej pochodne są podstawą przygotowania fizycznego w Ruchu jakie metody ESD się sprawdzają i dlaczego prewencja urazów i trening indywidualny Na te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowy Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński, niezmiennie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, mający duże doświadczenie jako Trener pracujący w piłce nożnej co będzie miało istotne znaczenie w temacie dzisiejszego odcinka. Z Dawidem tym razem porozmawiałem na temat wykorzystania nadajników GPS w monitoringu piłkarzy. Wiemy że dynamiczny rozwój technologiczny pozwala w doskonały sposób na pozyskiwanie danych zarówno na temat poszczególnych sportowców, jak i całej drużyny. Technologia może wspierać, ale wykorzystywana w sposób niewłaściwy może również szkodzić. Dzisiaj porozmawialiśmy co robić, aby znaleźć w niej sojusznika a nie przeciwnika. w tym odcinku: jak korzystać z GPS, krok po kroku Jakie zmienne treningowe warto monitorować, a jakie tworzą (w początkowym etapie) szum informacyjny jaki wpływ na prewencję urazów ma monitoring GPS indywidualizacja pracy z oparciu o monitoring jakie są najczęściej popełniane błędy podczas analizy…

Moim dzisiejszym gościem jest Monika Garboś Trenerka ruchu, właścicielka studia treningowego RX, trenerka przygotowania motorycznego bramkarzy oraz U15 w AP KGHM Zagłębie Lubin. Ponadto Monika jest twórca szkolenia Mobility Work i propagatorką treningu dążącego do sprawności i rozwoju naturalnych umiejętności ruchowych człowieka. W tym odcinku m.in: Czy w dobie rosnących specjalizacji w Polsce rozwija się rola "trenera przygotowania motorycznego bramkarzy" Jak wygląda praca nad przygotowaniem fizycznym bramkarzy w obrębie mikrocyklu Czym charakteryzuje się pozycja bramkarza pod kątem przygotowania motorycznego? Od czego zacząć pracę z bramkarzami w obszarze motoryki? Z którymi obszarami bramkarze mają największe problemy, gdzie występują największe deficyty i z czego one wynikają? Kształtowanie siły i mocy wśród bramkarzy? Czy w treningu bramkarskim znajduje przestrzeń na trening siły maksymalnej? Mobilność & stabilność - prewencja w treningu Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Oszust, trener przygotowania fizycznego ekstraklasowej Wisły Płock oraz reprezentacji Polski U21. Bardzo praktyczna rozmowa, konkretne rozwiązania mocno skorelowane z konkretnymi wynikami biegowymi. W tym odcinku: - dlaczego Wisła Płock najwięcej i najszybciej biega w ekstraklasie - na czym polegał proces, którym doprowadził do świetnych wyników biegowych - czym różniła się praca u trenerów w Wiśle Płock w kontekście motoryki - na czym polegał "gamechanger" u Pavola Stano, który spowodował że statystyki biegowe wystrzeliły w górę - Jak wyglądały akcenty kształtujące HSR-y, jak wyglądała praca nad sprintami, który miał bezpośrednie przełożenie na osiągi biegowe? - Jak wygląda monitoring obciążeń treningowych w Wiśle Płock - Kontuzje i urazy - czy wraz ze wzrostem intensywności biegowych podczas meczów zmieniła się liczba urazów w zespole? - praktyczne rozwiązania w kształtowaniu siły, mocy i systemów energetycznych w Wiśle Płock - Czym różni się specyfika pracy w klubie…

Moim dzisiejszym gościem jest Dariusz Ząbek. Absolwent AWF w Krakowie. Były zawodnik Mieszanych Sztuk Walki, który swoje wieloletnie doświadczenie zawodnicze przeniósł na warsztat trenerski. Pracując jako trener przygotowania motorycznego Darek przygotowywał zawodników ze sportów indywidualnych oraz drużynowych, aż wreszcie przyszedł czas na indywidualne treningi z zawodnikami Polskiej Ekstraklasy oraz reprezentantami Kadry Narodowej. Aktualnie pracuje jako Trener przygotowania motorycznego w Cracovii i właśnie o specyfice pracy w tym klubie porozmawialiśmy W tym odcinku: - Na czym polega specyfika pracy z obcokrajowcami - jak wygląda proces decyzyjny i współpraca z I trenerem oraz sztabem - planowanie i periodyzacja, odwieczny dylemat: z piłką czy bez - jak wygląda monitoring obciążeń przy wykorzystaniu kamizelek GPS i dlaczego zrezygnował ze skali subiektywnego odczucia zmęczenia - co sądzi na temat treningów indywidualnych zawodników poza klubem i jakie ma doświadczenia w tym temacie - z czym na początku…

Moim dzisiejszym gościem jest osoba, którą z dużym prawdopodobieństwem słyszeliście już na swojej trenerskiej ścieżce. Popularyzator modelu evidence based practice, który krytycznym okiem potrafi spojrzeć na otaczająca nas, trenerską rzeczywistość i w merytorycznej formie, w oparciu o w/w badania naukowe skonfrotnować przyjęte za pewnik i od lat powielane schematy strategi internwencyjnych zarówno w sporcie, jak i fizjoterapii. Artur Mohr, bo to o nim mowa jest absolwentem AWF w Katowicach, na wydziale fizjoterapii i trenerem przygotowania motoryczne z akredytacją ASCA. Artur jest twórcą projektu Praktyczna strona treningu oraz podcastu o tej samej nazwie, który w 2021 roku znalazł się w TOP3 sportowych podcastów w Polsce według Spotify. Ponadto jako zapalony praktyk Artur jest współzałożycielem centrum sportowo-rehabilitacyjnego Hussars Academy w Katowicach. W dzisiejszym odcinku usłyszycie mnóstwo praktycznej wiedzy i jest to jeden z tych odcinków, do których warto zasiąść z kartką i długopisem w ręku, i…

Moim dzisiejszym gościem w ramach cyklu "Witaj w klubie", w którym rozmawiam z Trenerami o przygotowaniu fizycznym od kuchnii w zespołach ekstraklasowych jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński. Aktualnie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, wcześniej pracujący na tym samym stanowisku w zespołach Unii Tarnów, Miedzi Legnica, Koronie Kielce, Śląsku Wrocław. Z Dawidem poruszyliśmy temat zimowych okresów przygotowawczych, które z racji długości trwania dla Trenerów przygotowania motorycznego są szczególnie istotnym czasem. Jednym z niewielu okresów w skali makrocyklu, w którym aspekty adaptacyjne faktycznie mają szansę zaistnieć. Jak Legia Warszawa, mając znakomite warunki m.in dzięki departamentowi Sport Science, oraz Legia Training Center przygotowuje się do sezonu? Czy najdłuższa przerwa zimowa w historii ekstraklasy wpłynęła na planowanie tego okresu? Ponadto w tym odcinku: Diagnostyka - jaka bateria testów jest wykorzystywana, kto monitoruje cały proces i w jakich okresach się odbywa…

Moim dzisiejszym gościem jest osoba, której w środowisku trenerów przedstawiać nie trzeba - Bartosz Bibrowicz, prezes Polskiego Stowarzyszenia treningu motorycznego do niedawna trener w chińskich związkach sportowych i członek chińskiej delegacji na Igrzyska Olimpijskie w Tokio, aktualnie koordynator w Legii Warszawa w dziale Athletic Performance odpowiadającym za przygotowanie motoryczne oraz obszar zdrowia w 1 drużynie oraz Akademii warszawskiego zespołu. Porozmawiałem z Bartkiem o szeroko pojętej edukacji, oraz kierunku i rozwoju treningu motorycznego w Polsce Główne tematy: - Konferencja PSTM, główne idee, geneza powstania konferencji i jej wpływ na rozwój treningu treningu motorycznego w Polsce - Ocena tempa rozwoju, oraz jakości przygotowania motorycznego w Polsce z perspektywy treningu motorycznego na świecie - Wprowadzenie ASCA do Polski i jej wpływ na rozwój trenerów - Standaryzacja treningu motorycznego w Polsce - Największe wyzwania przed polskim przygotowaniem motorycznym - odpowiedź na potrzeby…

Moim dzisiejszym gościem jest dr Rafał Buryta, kierownik Laboratorium Fizjologii w Centrum Badań Strukturalno-Funkcjonalnych Człowieka na Uniwersytecie Szczecińskim, wykładowca na kursach trenerskich UEFA A, założyciel i trener kobiecej drużyny Olimpii Szczecin, koordynator pionu przygotowania fizycznego i medycznego w Akademii Pogoni Szczecin ale przede wszystkim trener przygotowania fizycznego Pogoni Szczecin od 2013 roku, co czyni go najdłużej pracującym trenerem przygotowania fizycznego na szczeblu ekstraklasy. Jak przez te wszystkie lata zmieniało się przygotowanie fizyczne w Polsce i jak zmieniała się Pogoń Szczecin. O rozwoju, pokorze, pasji i miłości do piłki - zapraszam do do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Karol Kikut, który w duecie z Antoninem Čepekiem odpowiada za przygotowanie fizyczne aktualnego mistrza Polski - Lecha Poznań W tym odcinku m.in: - jak pokonać kryzysowe momenty w zawodzie trenera - dlaczego polskie zespoły mają problem z łączeniem gry w europejskich pucharach - jak Lech Poznań przygotowywał się do tegorocznych eliminacji ligi mistrzów - Co wpłynęło na przemianę Michała Skórasia - Intensywność w Polsce i za granicą - gdzie występują największe różnice - jak stworzyć optymalne środowisko pracy z 1 trenerem w krótkim okresie - wpływ wyników na planowanie obciążeń fizycznych - jak wygląda mikrocykl treningowy Lecha Poznań w okresie startowym - analiza raportów fitness i ich wpływ na planowanie obciążeń - Nadajniki GPS i ich wykorzystanie w Lechu - Indywidualizacja i planowanie obciążeń treningowych zawodników - czy zawodnicy Lecha Poznań mają swoich prywatnych Trenerów przygotowania motorycznego Jeżeli podobają Wam się moje treści i uznajecie je za wartościowe, w…

Moim dzisiejszym gościem jest Mateusz Sionkowski, trener przygotowania fizycznego Miedzi Legnica występującej w PKO BP Ekstraklasa. Jest także współzałożycielem Elite Training Academy i współtwórcą aplikacji COACH MATE. W dzisiejszym odcinku dowiesz się o: - jak wygląda droga trenera przygotowania motorycznego do ekstraklasy - jak wygląda organizacja pracy w sztabie pod kątem przygotowania motorycznego - czy wyniki zespołu wpływają na planowanie w okresie startowym - który rodzaj periodyzacji nie działa w piłce nożnej - jak wygląda perdiodyzacja blokowa w okresie przygotowawczym - który rodzaj periodyzacji Mateusz stosuje w okresie startowym - podział tygodnia treningowego na konkretne cechy motoryczne - dlaczego podejście oparte na mocy metabolicznej i analiza HMLD w celu oceny wysiłku o wysokiej intensywności jest najlepszym rozwiązaniem w piłce nożnej i sportach zespołowych - jak dużo czasu Mateusz poświęca w poszczególnych jednostkach treningowych na kształtowanie wybranych cech motorycznych - dlaczego…

Witam Was serdecznie po wydłużonej przerwie wakacyjnej. Wracam z nowym cyklem o doskonale znanej Trenerom piłkarskim nazwie - "Witaj w klubie" W tym cyklu będę rozmawiał z trenerami przygotowania motorycznego na temat ich codziennej pracy w klubach. Pracy, która często różni się zdecydowanie od tego o czym czytacie w podręcznikach. Mam nadzieję że dzięki temu usłyszycie o praktycznej stronie przygotowania motorycznego i otrzymacie sporą dawkę inspiracji, która pomoże wam radzić sobie z nietypowymi sytuacjami. Moim dzisiejszym gościem jest trener przygotowania motorycznego Warty Poznań - Tomek Olszewski. W roli trenera przygotowania motorycznego pracował w olsztyńskim Stomilu, a także w Pogoni Siedlce. W swoim życiorysie ma również prace w klubach niższego szczebla. W czerwcu 2020 roku dołączył do sztabu szkoleniowego ekstraklasowej Warty Poznan w której odpowiedzialny za przygotowanie motoryczne jest do dnia dzisiejszego. Warta Poznań nie może równać się z najlepszymi zespołami w ekstraklasie pod względem…

Moim dzisiejszym gościem jest Wojciech Grzyb, przed laty znakomity zawodnik wielu klubów występujących na szczeblu ekstraklasowym, aktualnie trener przygotowania motorycznego Ruchu Chorzów rewelacyjnego beniaminka walczącego o awans do 1 ligi. Wojtka jako zawodnika zapamiętałem przede wszystkim ze znakomitego przygotowania fizycznego, które charakteryzowało go przez cały okres trwania kariery, co miedzy innymi przyczyniło się do gry na najwyższym poziomie do 38 roku życia. Jak wyglądało przygotowanie motoryczne w czasach kiedy był zawodnikiem i co w największym stopniu uległo zmianie? Kto odpowiadał za przygotowanie fizyczne w czasach w którym instytucja trenera przygotowania motorycznego nie istniała i jak ono wyglądało? Co zmieniło się w świadomości zawodników i jak dzisiaj podchodzą do tematów przygotowania motorycznego względem jego pokolenia? O tych i wielu innych zagadnieniach usłyszysz w dzisiejszej rozmowie Zapraszam do wysłuchania odcinka

Dzisiaj niejako kontynuacja poprzedniego odcinka i po sile poruszę temat mocy. Moim dzisiejszym gościem jest Tomasz Gęborys, którego charakterystyka jest bardzo ciężka, ponieważ pół podcastu musiałbym poświęcić wymienienie wszystkich akredytacji, kursów i specjalizacji, które ukończył, dlatego najlepiej jeżeli przedstawi się sam. W dzisiejszym odcinku dowiecie się m.in jak radzić sobie z treningiem mocy, mając do dyspozycji 15-20', jak planować i monitorować obciążenie w treningu mocy, kiedy najlepiej wprowadzić sztang do treningu i czy napewno jest ona niezbędna? Na te i wiele innych pytań otrzymacie odpowiedzi po wysłuchaniu rozmowy z Tomkiem Gęborysem

Czy siła spowalnia zawodników, czy trening siłowy szkodzi piłkarzom? Oczywiście że nie. Tutaj nie dostaniecie odpowiedzi na te pytania, ale dowiecie się jak pracować z piłkarzem, aby podnosić jego wydajność i zapobiegać urazom. Jak w tych dwóch obszarach wykorzystać trening siłowy i nie tylko. Moim dzisiejszym gościem jest Piotr Kawula, trener przygotowania motorycznego Unii Tarnów i trener personalny z wieloletnim doświadczeniem. Osoba, która bardzo mocno inwestuje w swoją edukację i jest otwarta na zmiany w otaczającym nas świecie przygotowania motorycznego. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Okresy przygotowawcze - to właśnie ten okres, kiedy trenerzy przygotowania motorycznego wychodzą na pierwszy plan a uwaga w dużej mierze skupia się na ich pracy. Na co szczególnie zwrócić uwagę? Jakich błędów nie popełniać? Jak powinny wyglądać mezocykle? Które popularne metody niekoniecznie się sprawdzają? M.in o tych kwestiach porozmawiałem w długiej, mocno merytorycznej rozmowie z moim dzisiejszym gościem Michałem Puchałą Zapraszam do wysłuchania odcinka

Dzisiaj II część bardzo obszernego tematu jakim jest kształtowanie wytrzymałości w sportach drużynowych. Ponownie moim gościem jest dr Jerzy Lipczyński, którego mieliście okazję usłyszeć w odcinku 17-tym. Przypomnę tylko że Jerzy jest Trenerem przygotowania fizycznego, wykładowcą akademickim, wykładowcą na kursach UEFA, a ostatnio pracował m.in w ekstraklasowym Podbeskidziu Bielsko-Biała W II części dotyczącej wytrzymałości poruszyliśmy tematy m.in wskaźników pozwalających ocenić poziom wytrzymałości zawodników, metod treningowych, bloków a także obszernie poruszyliśmy zagadnienia monitoringu treningowego. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Nie będę udawał. Ciężko było się zebrać i napisać cokolwiek. W tych trudnych dla wszystkich momentach, kiedy tuż za naszymi granicami giną niewinni ludzie, ciężko skupić się na tak trywialnych kwestiach jak trening, ogólnie sport. Dlatego długo zastanawiałem się czy publikować dzisiejszy odcinek, który nagrałem przed bestialskim atakiem Putina na Ukrainę. Nie wiem jak jest ok, ale zdecydowałem się na publikację po przeczytaniu postu na FB autorstwa Bartka Popiela: Nie ma co udawać, że wszystko jest OK, bo nie jest. Ludzie potrzebują również innych treści niż tylko te o wojnie. Praca może pomóc oderwać się od ponurej rzeczywistości. Dlatego mimo wszystko nagrywam odcinki, zdając sobie sprawę że możesz nie mieć ochoty w tych czasach ich słuchać. Może przyda się za jakiś czas bo znajdziesz w nim sporo przydatnych informacji. Tematem dzisiejszego odcinka jest planowanie okresu startowego w piłce nożnej. Ligi centralne ruszyły właśnie pełną parą a na dniach wystartują pozostałe, dlatego czas na tego typu temat…

Często w tym podcaście wspominam o potrzebie oceny, testów i wyznaczaniu punktów wyjścia na podstawie których planuje dalsze działania treningowe. Dzisiaj kontynuuje wątek oceny, zaczynając od oceny jakościowej wzorców ruchowych, które są fundamentalne dla ruchu człowieka. Oceniając podstawowe wzorce ruchowe, możemy zidentyfikować ograniczenia i występujące asymetrie, które wpływają na czynności dnia codziennego, aktywność ruchową i sportową. Functional Movement Screen czyli FMS to koncepcja polegająca na podejściu funkcjonalnym do oceny i treningu fizjoterapeutycznego w oparciu o najnowszą wiedzę, doświadczenie kliniczne i współczesne doniesienia naukowe. Moim dzisiajszym gościem jest osoba, która niejako sprowadziła ten system do Polski, uprzednio szkoląc się u twórców systemu czyli Graya Cooka i Lee Bartona. Mowa oczywiście o Remigiuszu Rzepce. Remek jest jednym z najbardziej cenionych i rozpoznawalnych fachowców od przygotowania motorycznego w kraju, a możecie kojarzyć go w największym stopniu z pracy w…

Jak przygotować zawodnika aby "go nie zamulić", jak trenować wytrzymałość aby "nie stracił szybkości" to tylko niektóre z pojawiających się pytań i wątpliwości, jakie otrzymuje od młodych trenerów, którzy chcą poprawić wytrzymałość swoich zawodników, ale jednocześnie boją się zaszkodzić. A by rozwiać niektóre wątpliwości zaprosiłem do podcastu dr Jerzego Lipczyńskiego, z którym poruszyłem temat kształtowania wytrzymałości w sportach drużynowych. Mój dzisiejszy gość dr Jerzy Lipczyński jest Trenerem przygotowania fizycznego, wykładowcą akademickim, wykładowcą na kursach UEFA, który w swojej praktyce trenerskiej współpracował z wieloma sportowcami na poziomie kadry polski, europy czy świata. W ostatnim czasie odpowiadał za przygotowanie fizyczne do Igrzysk Olimpijskich Szpadzistki Aleksandry Jareckiej, a w sportach drużynowych pracował z zawodnikami Hutnika Kraków, Podbeskidzia Bielsko-Biała czy Progresu Kraków. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Zapowiedź 2 sezonu podcastu "Trening na faktach"

Cześć, Dzisiaj wyjątkowo krótki odcinek, bez gościa - podsumowujący pierwszy rok podcastu - 2021 Mam przy okazji do Ciebie jedną prośbę

Jak w łatwy sposób wprowadzić działania mające na celu odbudowę i regenerację, dzięki czemu proces adaptacyjny będzie przebiegał skutecznie? Kontynuuje na blogu i w podcascie temat odnowy i w związku z tym zaprosiłem do podcastu Marcina Batora, specjalistę w leczeniu urazów ortopedycznych oraz dolegliwości bólowych, absolwenta AWF w Warszawie. Marcin od 2021 roku pełni funkcję fizjoterapeuty piłkarskiej reprezentacji Polski. Wcześniej, przez wiele lat, współpracował z młodzieżowymi reprezentacjami Polski oraz Legii Warszawa. Jest także koordynatorem rehabilitacji w oddziale enel-sport Łazienkowska. Stawia na ciągły rozwój zawodowy, biorąc udział w branżowych szkoleniach oraz konferencjach, zarówno jako uczestnik, jak i prelegent (m.in. Sceince4Football Warszawa, Isokinetic Conference Londyn, Isokinetic Conference Barcelona, Kongres PTMS Gdynia, IOC Monaco). Brał też czynny udział w projekcie naukowym Esportslab. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Jak i po co poprawiać swój sen? Jak powinien wyglądać prawidłowy sen i jakie przynosi korzyści? Co zmienia się w codziennym funkcjonowaniu na skutek niedoboru lub słabej jakości snu? Moim dzisiejszym gościem jest Michał Undra - Specjalista ds. zdrowia. Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzi konsultacje indywidualne, na których poprawia zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu swoich klientów. Prowadzi szkolenia stacjonarne oraz online na temat poprawy pracy mózgu, biohackingu, odżywiania. Jest autorem wielu kursów online – Szkoła Optymalizacji Pracy Mózgu dla Akademia.pl, Akademiaketo oraz Twoja Tarczyca. Napisał też dwie książki – Schudnij w 3 miesiące bez efektu jojo oraz Cellulit Stop! z Anką Dziedzic, oraz kilka e-booków – m.in. o chorobie Hashimoto. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Jak optymalnie łączyć treningi i jakie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w kontekście zwiększania szybkości? Jak poprawić technikę biegu i co jest kluczowe w treningu przyspieszenia? Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Cierplikowski – Student 4-go roku fizjoterapii, trener rozwijania prędkości, w wolnych chwilach pomaga wrócić do pełni formy. Jego pasją od lat jest bieganie i podnoszenie ciężarów, dlatego pomaga innym w zrozumieniu procesów, które zarządzają naszymi organizmami w odniesieniu do dyscypliny sportu związanej z przebieraniem nogami. Członek teamu Anatomia Biegania. Zapraszam do wysłuchania odcinka.

Gościem dzisiejszego odcinka jest Sandra Osipiuk. Jak sama mówi o sobie "uczy ludzi oddychać" Magister fizjoterapii, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w odbudowie posturalnej i reedeukacji oddechowej. Pisze popularne e-booki o zdrowiu i oddychaniu, prowadzi popularny blog sofizjo.pl Z Sandrą porozmawialiśmy na temat wpływu oddechu na zdrowie, umysł i trening. Zapraszam do wysłuchania odcinka

Gościem dzisiejszego odcinka jest Piotr Ośródka. Człowiek, który nie boje się tego powiedzieć o branży fitness wie wszystko. Z właścicielem firmy Ekspertfitness oraz marki Tiguar porozmawialiśmy m.in o największej edukacyjnej imprezie fitness w Polsce - Eu4ya, oraz o trendach i kierunkach rozwoju branży fitness w najbliższych latach. Zapraszam do wysłuchania odcinka

W dzisiejszym odcinku porozmawiałem z...Markiem Mroczkiem. Jeżeli miałbym powiedzieć z czym kojarzy mi się Marek to byłyby to dwie rzeczy: Pierwsza to Multidyscyplinarność sportowa, rozumiana jako wyczyn na wysokim poziomie i umiejętność adaptacji w absolutnie każdej znanej mi i uprawianej dyscyplinie sportu Druga to właśnie obszar, o którym dzisiaj porozmawiamy - Trening personalny. Marek był pierwsza mi znaną osobą, która dobiła do tzw ściany wykonując miesięcznie po 300 treningów personalnych. Czy to mu służyło? Raczej nie i o ciemnych stronach tego zawodu również posłuchacie w tym odcinku. Ponadto usłyszycie jak pogodzić edukację, rozwój rodzinę i pracę w studio po 12h dziennie? Czym jest autentyczność trenera? Czy powinno się wychowywać podopiecznych i pracować bardziej autonomicznie? A nawet... czy warto słuchać podcastów. Szerokie spektrum tematów z jednym wspólnym mianownikiem - Trener personalny - jak robić to dobrze. Zapraszam do rozmowy i wysłuchania odcinka z Markiem Mroczkiem, współwłaścicielem…

Moim dzisiejszym gościem jest Darek Ilnicki. Darek jest trenerem przygotowania motorycznego, pracuje w tenisie ziemnym, piłce nożnej, sportach walki oraz szermierce, gdzie z kadrą narodową kobiet wywalczył kwalifikacje do Igrzysk Olimpijskich w Tokio. Prywatnie jest właścicielem rodzinnego centrum sportu D.I Sport, oraz firmy Dzieciaki w formie, a także pasjonatem biegów z przeszkodami, w których może pochwalić się wieloma sukcesami, np. w najpopularniejszej odmianie - Runmageddonie zajmując wielokrotnie miejsca w pierwszej 10-tce. Z Darkiem porozmawialiśmy na temat szeroko rozumianej poprawy wydolności, oraz przygotowaniach do zawodów takich jak wspomniany Runmageddon. Zapraszam do wysłuchania odcinka 🎧

W dzisiejszym odcinku porozmawialiśmy z Markiem o naszych kluczowych doświadczeniach w przygodzie trenerskiej. Opowiedzieliśmy o ludziach, którym zawdzięczamy najwięcej, o błędach i wnioskach, jakie wyciągnęliśmy. Opowiedzieliśmy o naszych prywatnych motywacjach do pracy i do rozwoju. To szczera rozmowa dwóch kumpli, trenerów, którzy próbują wskazać te kierunki, które mogą przydać się młodym trenerom, odnosząc się do konkretnych sytuacji, jakie spotkali na swojej drodze. Dużo pytań, dużo odpowiedzi, dużo przemyśleń. Zapraszamy do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Kamil Kosowski. Polskim kibicom kojarzony z występów w Wiśle Kraków na początku XXI w. Wiśle która była symbolem dominacji w polskiej piłce klubowej, oraz Wiśle, która w europejskich pucharach stawiała czoło takim potęgą jak Barcelona, Real Madryt, Parma, Schalke, Lazio Rzym. Kamil wyróżniał się przede wszystkim dryblingiem i klasycznym "ciągiem na bramkę", który był możliwy m.in dzięki świetnemu przygotowaniu fizycznemu i współpracy z Trenerem Ryszardem Szulem. Co doprowadziło mojego dzisiejszego gościa do gry w najlepszych ligach na świecie? W którym klubie spotkał po raz pierwszy trenera przygotowania fizycznego? jak wspomina współpracę z Lorenzo Buenaventurą, najbliższego współpracownika Pepa Guardioli i trenera przygotowania fizycznego Manchesteru City? Dlaczego nie uznawał odnowy biologicznej? W którym kraju obciążenia były największe? Jak wspomina treningi z młodym Garethem Balem? Dlaczego po każdym dużym turnieju, przygotowanie fizyczne reprezentacji jest uważane za…

W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o Plyometrii, która jest bezpieczną, powszechnie stosowaną metodą treningową, której celem jest poprawa parametrów szybkościowo-siłowych, podniesienie poziomu generowanej mocy mięśniowej, oraz prewencja urazów. W tym odcinku dowiesz się m.in - jak dokładnie zdefiniować i zrozumieć trening plyometryczny - gdzie i jak powstała ta metoda - jak zaprogramować trening plyo - jak odróżnić podskok od przeskoku i jakie to ma przełożenie na sport - jak w prostej formie zrozumieć mechanizm rozciągnięcie-skurcz - kiedy stosować ćwiczenia plyometryczne - dlaczego powinieneś wprowadzić te ćwiczenia do swoich treningów Zapraszam wspólnie z Markiem Mroczkiem i Mateuszem Oszustem do wysłuchania dzisiejszego odcinka

Moim dzisiejszym gościem jest Marcin Żewłakow, osoba, która poznała kulturę treningu w Belgii, Francji, na Cyprze i oczywiście w Polsce. Ponadto będąc uczestnikiem Mundialu w Korei na własnej skórze zobaczył jak wygląda specyfika przygotowań do tak dużego turnieju, oraz jak obciążenia podczas mundialu wpływają na organizm. Dlaczego we Francji przed każdym treningiem modlił się o przetrwanie, w którym kraju po raz pierwszy spotkał się z trenerem przygotowania motorycznego, dlaczego to żona w największym stopniu pomagała mu w odpowiedniej regeneracji oraz gdzie jedząc żurek przed meczem myślał że padł ofiara dobrego żartu. Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Marcinem Żewłakowem

W dzisiejszym odcinku po raz pierwszy wystąpiłem solo i w krótkiej formie omówiłem jak wykorzystać piłkę lekarską w treningu. Nie ukrywam, że obok power bandów i sztangi to mój ulubiony sprzęt, który wykorzystuję zarówno w swoich treningach jak i treningach moich podopiecznych. O czym konkretnie dowiesz się z tego odcinka? Opowiem o zależności siły i prędkości w treningu mocy Zdefiniuję główne elementy treningu z piłką lekarską, dzięki czemu łatwiej dopasujesz konkretne rzuty do swoich celów treningowych Scharakteryzuję postawę, kierunek, rodzaj ruchu oraz rodzaje piłek, czyli elementy, przy użyciu których zaprogramujesz każdy rodzaj treningu z wykorzystaniem piłki lekarskiej Ponadto poruszę temat nie tylko kształtowania mocy, ale również budowania stabilności, oczywiście wykorzystując piłkę lekarską

Sport to zdrowie, jak mówi popularne przysłowie – i trudno się z nim nie zgodzić. Jest również popularna teoria, że sport wyczynowy to z kolei zdrowie, ale utracone. Choć regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele niepodważalnych korzyści, to nie można ukrywać, że zawsze istnieje ryzyko nabawienia się kontuzji. Bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny, poziom doświadczenia, czy wykonywane ćwiczenia. W dzisiejszym odcinku porozmawialiśmy o tym jak uniknąć niepotrzebnych problemów z aparatem ruchu Co zrobić aby zawczasu uchronić się przed kontuzjami i jak działać aby Twój trening był maksymalnie bezpieczny? Zapraszam do wysłuchania odcinka

Jak optymalnie przygotować się do treningu i skutecznie zapobiegać urazom? Co zrobić aby rozgrzewka nie była serią nudnych, codziennie powtarzalnych ćwiczeń, tylko świadomym i zaplanowanym procesem, który poprawi Twoje wyniki? Jeżeli zadawałeś sobie kiedykolwiek w/w pytania to witaj w klubie. Ja tak robiłem, przez lata traktując temat rozgrzewki i przygotowania do treningu jako zło konieczne, marząc aby jak najszybciej przejść do dania głównego i zacząć konsumpcję \""mięsa\"" treningowego. I dzisiaj bardzo żałuje tego typu podejścia, ponieważ zmarnowałem na oko jakieś 500h (!), które mógłbym poświęcić, przygotowując się świadomie do treningu na poprawę takich obszarów jak mobilność, stabilność, koordynacja, nauka poprawnego ruchu i wielu innych czynników, który mają przełożenie na szeroko rozumianą sprawność. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy, jak m.in nie popełnić moich błędów i optymalnie przygotować się do treningu nie marnując cennego czasu Zapraszam do wysłuchania odcinka

Czy spotkałeś się z sytuacją, w wyniku której niedostosowany ciężar albo zbyt intensywne ćwiczenie wyrządziły więcej szkody niż pożytku? Chciałbyś ćwiczyć więcej, ale pewne ograniczenia powodują, że nie możesz wykonywać wielu ćwiczeń? Chciałbyś dźwigać ciężary i nie obawiać się o ewentualne konsekwencje dla własnego kręgosłupa? Pragniesz, aby ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie był Twoim towarzyszem każdego dnia i przestał Ci doskwierać? Dawno temu sam szukałem odpowiedzi na w/w problemy. Co okazało się ""game changerem"" moich problemów z kręgosłupem? Trening stabilizacyjny. I o nim szczegółowo porozmawiamy w tym odcinku Zapraszam do wysłuchania."

Gdybym miał wymienić jedynie dwa najważniejsze zadania w pracy trenera, to z całą pewnością byłoby to: 1. Podniesienie wydajności, którą rozumiem jako maksymalizację wyników sportowca 2. Zapobieganie urazów, co tłumaczę jako formę prewencji i niedopuszczenia do przerw o potencjalnie negatywnym wpływie na formę bądź wynik sportowy. Oba te obszary łączy jedno pojęcie – MOBILNOŚĆ I o tym porozmawiamy w dzisiejszym odcinku. Gościem dzisiejszego odcinka jest Mateusz Oszust Dyplomowany trener przygotowania motorycznego w grach zespołowych AWF Katowice, absolwent Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Uniwersytetu Medycznego w Lublinie na kierunku fizjoterapia. Trener z licencją UEFA A. Były zawodnik min. Motoru Lublin na poziomie I i II ligi. oraz renomowanych światowych organizacji EXOS, NCSC, FIFA F-Marc Diploma in Football Medicine, FMS. Obecnie trener przygotowania motorycznego ekstraklasowej Wisły Płock. Pracował w takich klubach jak Widzew Łódź, Radomiak Radom czy Motor Lublin czy Legia Warszawa.…

Podcast dla pasjonatów ruchu, zdrowia, treningu i różnorakich aktywności. Jeżeli jesteś sportowcem, trenerem, albo osobą ćwiczącą rekreacyjnie znajdziesz tutaj informacje, które możesz wykorzystać w praktyce. Rozmawiamy prostym i zrozumiałym językiem, podchodząc do w/w tematów w sposób zdroworozsądkowy, opierając się na doświadczeniach własnych, oraz zaproszonych gości. Nie zawsze poważnie - zawsze na faktach Kuba Podgórski | Trener przygotowania motorycznego pracujący z kadrą narodową futsalu, oraz z drużynami piłkarskimi i futsalowymi występującymi na poziomie centralnym (Ekstraklasa oraz II liga). Ponadto od ponad 10 lat przedsiębiorca działający w branży fitness, a od 7 lat właściciel i twórca GT Training, firmy zajmującej się programowaniem treningów grupowych dla klubów fitness oraz szkoleniem trenerów i instruktorów z ramienia GT Academy oraz GOODMOOV Marek Mroczek | Trener personalny, współwłaściciel studia treningowego OMTC, szkoleniowiec GT Academy oraz GOODMOOV